מרפק טניס (Tennis Elbow, או בשמו הרפואי Lateral Epicondylitis) הוא הסיבה השכיחה ביותר לכאבים במרפק. והאירוניה: רק כ-10% מהחולים בו באמת משחקים טניס. רוב המקרים נובעים מעבודת מחשב, נגרות, עבודה פיזית, או שימוש יתר בכף היד.

נקודה חשובה שמשנה את הטיפול: בניגוד למה שחושבים, זו לא דלקת — זו ניוון של הגיד (Tendinosis). המחקר הוכיח זאת בבירור. ולכן טיפול אנטי-דלקתי לבד לא פותר את הבעיה.

איך מזהים מרפק טניס

כאב בצד החיצוני של המרפק, שמתגבר ב:

• תפיסה חזקה. הרמת כוס קפה, אחיזת חפץ.
• סיבוב האמה. סיבוב מפתח, שימוש במברג.
• הרמת משקל עם כף יד למטה. תנועה שמפעילה את הגיד הפגוע.
• לחיצת יד. אחת התלונות הקלאסיות.

הכאב יכול להיות נקודתי במרפק, או להתפשט לאורך האמה. לעיתים מלווה גם בחולשה באחיזה.

מה באמת עובד

• תרגול מבוסס העמסה. תרגילים אקסצנטריים (העמסה מבוקרת של הגיד) הם הטיפול היעיל ביותר מחקרית — הם מעודדים את הגיד להירפא.
• תיקון העומס. זיהוי מה גורם לעומס (עבודת מחשב, תנועה חוזרת) ותיקון הארגונומיה.
• טיפול ידני. שחרור מתח באמה ושיפור תנועה.
• סבלנות. ריפוי גיד לוקח זמן — אבל התרגול הנכון מאיץ אותו.

הנתון המעודד: מעל 90% מהמטופלים נפתרים בלי ניתוח עם פרוטוקול נכון. ניתוח הוא מוצא אחרון, רק אחרי 6-12 חודשי טיפול שמרני שנכשלו. הטעות הנפוצה היא לנוח ולחכות שיעבור — אבל גיד מנוון צריך העמסה מבוקרת כדי להירפא, לא מנוחה מוחלטת. אם המרפק כואב בכל אחיזה, אבחון מקצועי יבנה לך את פרוטוקול התרגול הנכון.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

מטפל במרפק טניס מעל עשור. מדגיש שזו לא דלקת אלא ניוון של הגיד — מה שמשנה לגמרי את הטיפול הנכון. מעל 90% מהמטופלים נפתרים בלי ניתוח, עם פרוטוקול תרגול מבוסס-מחקר.