כאב במרפק אצל מתאמנים הוא נפוץ — במתח, במשיכות (rows), בכפיפות מרפק עם משקל, או בתרגילי טריצפס. לרוב מדובר בטנדינופתיה — גירוי וניוון של גידי המרפק מעומס חוזר. הבשורה הטובה: זה מגיב מצוין לטיפול נכון, ולרוב אפשר להמשיך להתאמן תוך כדי.

מה גורם לכאב

המרפק עובד קשה בתרגילי משיכה ודחיפה רבים. כשהעומס על הגידים גדול מקצב ההסתגלות שלהם, נוצרת טנדינופתיה — גירוי וניוון של הגיד. הגורמים הנפוצים: עומס שעלה מהר מדי, נפח אימון גבוה, טכניקה לא נכונה, אחיזה לא מתאימה, וחוסר התאוששות. בניגוד למה שחושבים, זו לרוב לא "דלקת" אלא ניוון — מה שמשפיע על הטיפול.

סוגי הכאב

• כאב בצד החיצוני. "מרפק טניס" — מתרגילי אחיזה ומשיכה.
• כאב בצד הפנימי. "מרפק גולף" — מתרגילי כפיפה ומשיכה.
• כאב בגיד הטריצפס. מתרגילי דחיפה ויישור מרפק.
• כאב בגיד הביצפס. מכפיפות מרפק כבדות.

טיפול והעמסה מדורגת

• העמסה מדורגת. תרגילים אקסצנטריים שמרפאים את הגיד — הטיפול היעיל ביותר.
• הפחתת עומס זמנית. לא עצירה מוחלטת — התאמת המשקל והנפח.
• תיקון טכניקה ואחיזה. כדי לא להמשיך להעמיס לא נכון.
• התאוששות מספקת. בין אימונים שמעמיסים על המרפק.

הנקודה החשובה: גיד מגורה צריך העמסה מבוקרת כדי להירפא, לא מנוחה מוחלטת. הטעות הנפוצה היא להפסיק לגמרי ולחכות — מה שמחליש את הגיד עוד. בפולס נבנה תוכנית העמסה מדורגת. ראה מרפק טניס וטיפול במרפק.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

חן חפץ מטפל במתאמני חדר כושר וקרוספיט מעל עשור, ומאמין שכמעט כל פציעת אימון נובעת מטכניקה, עומס או חוסר איזון — ולא מהתרגיל עצמו. המטרה היא לא להפסיק להתאמן אלא להתאמן נכון. מטפל בכאבי מרפק של מתאמנים, ומדגיש שזו לרוב טנדינופתיה מעומס שמגיבה מצוין להעמסה מדורגת — לא סיבה להפסיק להתאמן.