גיד אכילס הוא הגיד החזק בגוף — הוא מחבר את שרירי השוק לעצם העקב ונושא עומס עצום בכל צעד. אבל דווקא בגלל העומס, הוא אחד הגידים הפגיעים ביותר, במיוחד אצל רצים. כאב בגיד אכילס הוא אזהרה שאסור להתעלם ממנה.

הסימן הקלאסי: נוקשות וכאב בגב הקרסול, גרוע יותר בצעדים הראשונים בבוקר ואחרי פעילות. כמו במרפק טניס, גם כאן לרוב מדובר בניוון של הגיד (Tendinopathy), לא רק בדלקת — מה שמשפיע על הטיפול.

למה הגיד נפגע

• עלייה מהירה בעומס. הגדלת מרחק או עצימות ריצה בבת אחת — הגורם הנפוץ אצל רצים.
• שרירי שוק נוקשים. מותחים את הגיד ומגבירים עליו עומס.
• נעליים לא מתאימות. או מעבר פתאומי לנעליים שטוחות.
• מבנה כף רגל. פרונציית יתר שמעמיסה על הגיד.

מה באמת עוזר

• תרגילי העמסה מדורגת. תרגילים אקסצנטריים לשרירי השוק — הטיפול היעיל ביותר מחקרית לגיד אכילס.
• ניהול עומס. הפחתה זמנית של ריצה, לא עצירה מוחלטת. חזרה הדרגתית.
• מתיחת שרירי השוק. להורדת המתח על הגיד.
• מדרסים ונעליים נכונות. תמיכה שמפחיתה עומס על הגיד.

אזהרה: כאב פתאומי וחד בגיד אכילס עם תחושת "מכה" או "ירייה" בגב הקרסול, וקושי לדחוף את כף הרגל — עלול להיות קרע בגיד, שדורש בדיקה רפואית דחופה. אבל ברוב המקרים מדובר בדלקת/ניוון שמגיב מצוין לטיפול שמרני נכון. אם יש לך כאב מתמשך בגיד, אבחון מוקדם מונע החמרה, ומדרסים מותאמים מורידים את העומס.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

מטפל בפציעות גיד אכילס אצל רצים וספורטאים מעל עשור. מדגיש שדלקת אכילס היא אזהרה שאסור להתעלם ממנה — וששילוב נכון של העמסה מדורגת ומדרסים מונע גם החמרה וגם קרע.