נעלי ריצה הן הציוד הכי חשוב של הרץ — ובחירה לא נכונה היא מהגורמים הנפוצים לפציעות. הבעיה: בחנות מנסים למכור לפי צבע, מותג וטרנד, ולא לפי מה שמתאים לגוף שלך. הנה איך לבחור נכון.

הדבר הראשון שחשוב להבין: אין "נעל הכי טובה". יש נעל הכי מתאימה לך — לסוג כף הרגל שלך, לאופן הריצה, ולמטרה. נעל שמושלמת לחבר יכולה לגרום לך לפציעה.

הכר את כף הרגל שלך

לפני שבוחרים נעל, צריך להבין איך כף הרגל שלך מתנהגת בריצה (פרונציה — איך הרגל מתגלגלת פנימה בנחיתה):

• פרונציה ניטרלית. כף הרגל מתגלגלת באופן מאוזן. רוב הנעליים מתאימות.
• פרונ ציית יתר (Overpronation). כף הרגל מתגלגלת יותר מדי פנימה — כדאי נעל יציבה יותר.
• תת-פרונציה (Supination). כף הרגל מתגלגלת החוצה — כדאי נעל מרופדת וגמישה.
• גובה הקשת. קשת גבוהה, נמוכה או שטוחה משפיעה על סוג התמיכה הדרוש.

איך בוחרים בפועל

• התאם לסוג הריצה. ריצת כביש, שטח או הליכון — כל אחת דורשת נעל אחרת.
• מדוד בסוף היום. כף הרגל מתרחבת במהלך היום ובריצה — מדוד כשהיא בגודל המקסימלי.
• השאר מקום לאצבעות. כסנטימטר בין האצבע הארוכה לקצה הנעל.
• נסה ורוץ. חנות טובה תיתן לך לרוץ קצת. הנעל צריכה להרגיש נוח מיד, בלי "תקופת ריצה".
• החלף בזמן. נעלי ריצה מאבדות את הריפוד אחרי 500-800 ק"מ. נעל שחוקה = סיכון לפציעה.

הנקודה החשובה: נעל טובה היא בסיס, אבל אם יש לך בעיה ביומכנית — פרונציית יתר משמעותית, הבדל באורך רגליים, או דפוס ריצה לקוי — גם הנעל הטובה ביותר לא תפתור אותה לבד. כאן נכנסים מדרסים מותאמים אישית. בפולס יש סורק תלת-ממד שמנתח בדיוק איך כף הרגל שלך מתפקדת, ובונה מדרס שמתקן את מה שצריך. אם אתה נפצע מריצה שוב ושוב, זה הצעד הנכון.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

מטפל ברצים מעל עשור, מחובבי שדרת לוי אשכול ועד מרתוניסטים. מאמין שאין "נעל הכי טובה" — יש נעל הכי מתאימה לך. ובפולס יש סורק תלת-ממד לניתוח הליכה והתאמת מדרסים מדויקת.