אתה מתחיל לרוץ, הכל מצוין, ואז מופיע כאב לאורך עצם השוק — בהתחלה רק בריצה, אחר כך גם אחריה. זה שין ספלינט (Medial Tibial Stress Syndrome), אחת מפציעות העומס הנפוצות ביותר אצל רצים, במיוחד מתחילים ומי שהעלה עומס מהר מדי.

מה זה שין ספלינט

שין ספלינט הוא כאב ורגישות לאורך הצד הפנימי של עצם השוק (הטיביה), שנגרם מעומס יתר על העצם והרקמות שמסביבה. כשהעומס על העצם גדול מקצב ההסתגלות שלה, נוצרת תגובת מאמץ — גירוי ודלקת. זה מתחיל ככאב קל בתחילת הריצה שמשתפר, ומחמיר עד שכואב גם במנוחה.

למה זה קורה

• העלאת עומס מהירה מדי. הסיבה מספר אחת — יותר מדי קילומטרים מהר מדי.
• משטח קשה. ריצה על אספלט מגבירה עומס.
• נעליים שחוקות או לא מתאימות.
• פרונציית יתר. שמגבירה עומס על הצד הפנימי של השוק.
• חולשת שרירי שוק וכף רגל.

טיפול ומתי לדאוג

• הפחתת עומס. הורדת מרחק ועצימות עד שהכאב יורד.
• קרח. להפחתת גירוי אחרי פעילות.
• חיזוק שוק וכף רגל. וחיזוק ירך לתמיכה.
• בדיקת נעליים ומדרס. אם יש פרונציית יתר.
• חזרה הדרגתית. לפי כלל ה-10%.

אזהרה חשובה: אם מתעלמים משין ספלינט וממשיכים לרוץ, הוא יכול להחמיר לשבר מאמץ — סדק קטן בעצם שדורש מנוחה ממושכת. סימני אזהרה: כאב נקודתי וחד על העצם, כאב שממשיך במנוחה, או כאב בלילה — מצריכים בדיקה. בפולס נאבחן ונבנה תוכנית חזרה בטוחה. ראה בחירת נעלי ריצה ואימון יתר.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

חן חפץ מטפל ברצים מעל עשור — מחובבים שרצים בשדרות גני תקווה ועד מרתוניסטים. מתמחה בפציעות עומס של רצים, ומאמין שרוב פציעות הריצה נמנעות עם העלאת עומס נכונה, נעליים מתאימות, וחיזוק. מטפל בשין ספלינט אצל רצים, ומדגיש שזו אזהרה מעומס שאסור להתעלם ממנה — כי היא יכולה להחמיר לשבר מאמץ.