שריר השוק (הגסטרוקנמיוס והסוליאוס, ה"תאומים") הוא אחד השרירים הכי עובדים בריצה — הוא דוחף אותך קדימה בכל צעד. לא פלא שכאב, מתח, או התכווצויות בשוק הם תלונה נפוצה אצל רצים. רוב המקרים הם עניין של עומס וחולשה, ומגיבים טוב לחיזוק.

למה השוק כואב

בכל צעד ריצה, שריר השוק מתכווץ כדי לדחוף את הגוף קדימה ולספוג את הנחיתה. כשהעומס גדול מדי, או כשהשריר לא חזק מספיק, נוצר גירוי, מתח, או מתיחת שריר. הגורמים הנפוצים: העלאת עומס מהירה, ריצה במעלה, חולשת שוק, התייבשות (שגורמת להתכווצויות), ונעליים לא מתאימות.

הסיבות הנפוצות

• עומס יתר. העלאת מרחק או עצימות מהר מדי.
• חולשת שריר השוק. שלא עומד בעומס הריצה.
• מתיחת שריר. פציעה חדה יותר, לעיתים תוך כדי האצה.
• התכווצויות. מהתייבשות, עייפות, או חוסר מינרלים.

חיזוק ומתי לדאוג

• חיזוק שריר השוק. הרמות עקב מדורגות — המפתח גם לטיפול וגם למניעה.
• העלאת עומס הדרגתית. לפי כלל ה-10%.
• שתייה והתאוששות. למניעת התכווצויות.
• מתיחות עדינות. אחרי ריצה.

מתי לדאוג: כאב חד ופתאומי בשוק עם תחושת "מכה" יכול להעיד על מתיחת שריר משמעותית. כאב, נפיחות וחום בשוק אחד — במיוחד בלי קשר לפעילות — מצריך בדיקה דחופה לשלילת קריש דם. כאב הדרגתי מעומס הוא לרוב שפיר. בפולס נאבחן ונבנה תוכנית. ראה גם גיד אכילס (שקשור לשוק) ואימון יתר.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

חן חפץ מטפל ברצים מעל עשור — מחובבים שרצים בשדרות גני תקווה ועד מרתוניסטים. מתמחה בפציעות עומס של רצים, ומאמין שרוב פציעות הריצה נמנעות עם העלאת עומס נכונה, נעליים מתאימות, וחיזוק. מטפל בכאבי שוק של רצים, ומדגיש שחיזוק והעמסה מדורגת של שריר השוק הם המפתח — וששוק חזק מגן גם על גיד אכילס.