"סקוואט הורס את הברכיים" — אחד המיתוסים העקשניים בחדר הכושר. האמת הפוכה: סקוואט בטכניקה נכונה דווקא מחזק את הברך ומגן עליה. אם הברך כואבת בסקוואט, הבעיה היא לא התרגיל — היא בטכניקה, בחולשה, או בעומס. וכל אלה ניתנים לתיקון.

האם סקוואט מזיק לברך?

לא. מחקרים מראים שסקוואט בטכניקה נכונה בטוח ואף מועיל לברך — הוא מחזק את השרירים שתומכים בה. אפילו ירידה עמוקה בטוחה למי שיש לו טווח תנועה ושליטה. המיתוס ש"הברך לא צריכה לעבור את קצות האצבעות" הופרך מזמן. הבעיה היא לא התרגיל — היא איך מבצעים אותו.

הסיבות לכאב

• ברכיים שקורסות פנימה. מחולשת ישבן — מעמיס על הברך.
• חולשת ארבע-ראשי וישבן. שלא תומכים בברך מספיק.
• עומס כבד מדי מהר מדי.
• טכניקה לא נכונה. מנח לא תקין של כף הרגל, הברך או הגב.
• בעיה קיימת בברך. שהסקוואט חושף.

תיקון וחיזוק

• מנע קריסת ברכיים פנימה. "דחוף את הברכיים החוצה", חזק את הישבן.
• חזק ישבן וארבע-ראשי. תמיכה טובה יותר לברך.
• תקן טכניקה. כף רגל יציבה, גב ניטרלי, ירידה מבוקרת.
• הפחת עומס זמנית. תקן במשקל קל, אז העלה בהדרגה.

הנקודה החשובה: כאב ברך בסקוואט הוא לרוב סימן לתקן טכניקה או לחזק — לא להפסיק. בפולס נבדוק את הברך ואת הטכניקה ונבנה תוכנית. ראה גם כאב ברך ושיקום ספורט.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

חן חפץ מטפל במתאמני חדר כושר וקרוספיט מעל עשור, ומאמין שכמעט כל פציעת אימון נובעת מטכניקה, עומס או חוסר איזון — ולא מהתרגיל עצמו. המטרה היא לא להפסיק להתאמן אלא להתאמן נכון. מטפל בכאבי ברך של מתאמנים, ומדגיש שסקוואט נכון דווקא מחזק את הברך — והכאב נובע מטכניקה או חולשה שניתן לתקן.