אתה רץ, הכל בסדר, ואז — אחרי מרחק די קבוע — מופיע כאב חד בצד החיצוני של הברך, שמאלץ אותך לעצור. למחרת זה נעלם, ובריצה הבאה חוזר באותו מרחק. זה הדפוס הקלאסי של ITBS — תסמונת מותח רחב הירך, אחת מפציעות הריצה הנפוצות.

מה זה ITBS

ה-IT Band (מותח רחב הירך) הוא רצועה עבה שעוברת בצד החיצוני של הירך, מהאגן עד מתחת לברך. ב-ITBS, נוצר גירוי וחיכוך באזור שבו הרצועה עוברת ליד הברך. הכאב חד וממוקם בצד החיצוני של הברך, ומופיע באופן אופייני אחרי מרחק קבוע של ריצה — ואז מאלץ לעצור.

למה זה קורה

• חולשת שרירי ישבן וירך. הסיבה המרכזית — כשהם חלשים, הברך נופלת פנימה והרצועה נמתחת ומתחככת.
• העלאת עומס מהירה מדי.
• ריצה במדרון או על משטח משופע.
• דפוס ריצה לקוי. שמגביר עומס על הצד החיצוני.

הטיפול הנכון

• חיזוק ישבן וירך. הטיפול היעיל ביותר — במיוחד השרירים שמייצבים את האגן והברך.
• שיפור דפוס ריצה. ושליטה על מנח הברך.
• ניהול עומס. הפחתה זמנית וחזרה הדרגתית.
• שחרור רקמות. יכול לעזור כתוספת, אבל לא תחליף לחיזוק.

הנקודה החשובה: ITBS הוא כמעט תמיד בעיה של חולשת ירך, לא של רצועה "קצרה". לכן מתיחות אינסופיות וגלגול לבד לא פותרים אותו — הם מקלים זמנית. הפתרון האמיתי הוא חיזוק. בפולס נאבחן את הגורם ונבנה תוכנית. ראה גם כאב ברך בריצה ואימון יתר.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

חן חפץ מטפל ברצים מעל עשור — מחובבים שרצים בשדרות גני תקווה ועד מרתוניסטים. מתמחה בפציעות עומס של רצים, ומאמין שרוב פציעות הריצה נמנעות עם העלאת עומס נכונה, נעליים מתאימות, וחיזוק. מטפל ב-ITBS אצל רצים, ומדגיש שזו כמעט תמיד בעיה של חולשת ירך וישבן — ולכן הטיפול הוא חיזוק, לא מתיחה אינסופית.