כאבי גב הם אחת התלונות הנפוצות ביותר אצל מי שמבלה שעות מאחורי ההגה. נהגי משאית, נציגי מכירות, הורים בהסעות, או כל מי שעושה נסיעה ארוכה — הגב משלם את המחיר. החדשות הטובות: ברוב המקרים אפשר למנוע את זה לגמרי עם כמה התאמות פשוטות.

הבעיה היא שרוב האנשים לא יודעים שהם יושבים לא נכון, עד שכבר כואב. בוא נבין קודם למה זה קורה, ואז איך לתקן.

למה נהיגה גורמת לכאבי גב

ארבעה דברים קורים לגוף שלך ברכב, וכולם עובדים נגד הגב:

• הקימור הטבעי נעלם. תנוחת הישיבה ברכב משטחת את העקומה הטבעית של הגב התחתון (לורדוזה), ומעבירה את כל העומס ישירות לחוליות ולדיסקים.
• רעידות מתמשכות. כל בור בכביש מעביר זעזוע קטן לעמוד השדרה. על פני שעה, זה מצטבר לעומס משמעותי.
• מושב נמוך ומוטה אחורה. רכבים מודרניים מעצבים מושב שמכריח את הרגליים להימתח ואת האגן להתהפך — מה שמכווץ את שרירי הגב התחתון.
• צוואר במתח. כדי לראות את הכביש ממושב מוטה אחורה, אתה מרים את הצוואר בזווית לא טבעית — ומעמיס על החוליות הצוואריות.

תנוחת הנהיגה הנכונה

כיוונון נכון של המושב לוקח שתי דקות, וחוסך שעות של כאב. ארבעה כללים:

• תמיכה מלאה לירכיים. ודא שכל אורך הירך נתמך על המושב, לא רק חציה. זה מפזר את העומס במקום לרכז אותו בגב התחתון.
• קרוב מספיק לפדלים. שב קרוב מספיק כדי ללחוץ על הפדלים בלי למתוח את הרגל עד הסוף. ברך כפופה קלות = גב רגוע.
• הגה בזווית נוחה. אחוז בהגה כשהמרפקים כפופים קלות (עמדת "10 ו-2"). זרועות ישוחות מדי מושכות את הכתפיים קדימה ומעמיסות על הצוואר.
• תמיכה לומברית. אם המושב לא תומך בגב התחתון, כרית לומברית אורתופדית קטנה עושה הבדל ענק. אפשר אפילו מגבת מגולגלת בתחילת הדרך.

איך להקל על הכאב תוך כדי נסיעה

• עצור כל שעתיים. בנסיעה ארוכה, צא מהרכב, התמתח, ועשה כמה תנועות קלות. שתי דקות הצלה לגב.
• אל תתכופף מיד אחרי נהיגה. אחרי ישיבה ממושכת הגב רגיש יותר לפציעה. תן לו דקה להתאושש לפני שאתה מרים מזוודה מהתא.
• חמם לפני נסיעה ארוכה. כמה מתיחות קלות לפני שאתה נכנס לרכב מכינות את השרירים לעומס.
• שמור על ידיים רגועות. אחיזה חזקה מדי בהגה מעבירה מתח לכתפיים ולצוואר. שחרר.

אם הקפדת על כל אלה והכאב עדיין חוזר — או נשאר גם כשאתה לא נוהג — סימן שהבעיה לא בנהיגה אלא בגב עצמו. במקרה כזה, אבחון תפקודי של הגב יזהה אם מדובר בחולשת ליבה, נוקשות במפרקים, או דפוס תנועה שצריך לתקן.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

מטפל בכאבי גב מעל עשור, כולל אנשי מקצוע שמבלים שעות ברכב — נהגים, נציגי מכירות, נהגי משאית. מאמין שתנוחה נכונה היא רק חצי מהפתרון; השני הוא גב חזק שמסוגל לעמוד בעומס.