כאבים בשרירי השוק בעקבות ריצה הם תופעה נפוצה בקרב רצים, בין אם הם חובבים או מקצוענים. ישנם מספר גורמים שיכולים להוביל לכאבים אלה, כולל פציעות פתאומיות שמתפתחות בזמן הריצה או פציעות כרוניות שמתפתחות בהדרגה עם הזמן.
במאמר זה, נסקור את הגורמים השכיחים לכאבים בשרירי השוק, התסמינים והטיפול הנדרש.
כאבים כרוניים בשרירי השוק
כאבים כרוניים מתפתחים בצורה הדרגתית ולאורך זמן. לרוב, לא תוכלו להצביע על רגע מדויק בו התחיל הכאב, והוא יכול לנבוע משילוב של עומס יתר וחוסר טיפול נכון בפציעה קודמת. שתי הסיבות הנפוצות ביותר לכאבים כרוניים הן:
תסמונת מדור אחורי כרונית – פציעה זו מתרחשת כאשר השריר מתנפח יתר על המידה בתוך מעטפת הרקמות הסובבת אותו. הדבר גורם ללחץ מוגבר בשריר ולכאבים מתמשכים.
תסמינים: כאב עמוק בגב הרגל התחתונה המופיע במהלך הריצה ומחמיר בהדרגה עד שהוא מכריח אתכם לעצור. הכאב נרגע במנוחה אך חוזר עם תחילת הפעילות הגופנית.
שרירי שוק מתוחים – תופעה נפוצה בקרב רצים, בהם השרירים מתוחים לאורך זמן. זה יכול להוביל לכאב ולאי נוחות במהלך הריצה או לאחריה.
תסמינים: תחושת מתח מתמשכת בשרירים שמחמירה בזמן הפעילות, אך עשויה להשתפר לאחר מכן ולחזור שוב לאחר מנוחה.
כאבים אקוטיים בשרירי השוק – כאבים אקוטיים מתרחשים באופן פתאומי במהלך הריצה. לרוב, תחוו תחושת כאב חד וממוקד בנקודת זמן מדויקת.
מתיחת שריר השוק – מתיחת שריר השוק היא אחת מהפציעות השכיחות ביותר בריצה. היא מתרחשת כאשר סיבי השריר נקרעים באופן חלקי או מלא.
תסמינים: כאב חד ומפתיע בגב הרגל התחתונה, לרוב בנקודה בה שריר הגסטרוקנמיוס מתחבר לגיד אכילס. עשויה להופיע נפיחות וחבורות.
התכווצות שרירים – התכווצות שרירים היא כיווץ לא רצוני וחזק של השריר, מה שעלול לגרום לכאב חד וכואב בזמן הריצה או אחריה.
תסמינים: כיווץ פתאומי של השריר, בדרך כלל בסוף אימון קשה או מספר שעות לאחר מכן.
גורמים נוספים לכאבים בשרירי השוק בריצה
קיימות עוד מספר סיבות נפוצות שיכולות לגרום לכאבים בשרירי השוק, כולל:
שבר מאמץ בעצם השוקית –
שבר מאמץ בעצם השוקית הוא גורם נדיר יותר לכאב בשוק, אך הוא מופיע אצל רצים שעושים שימוש אינטנסיבי מדי ברגליים שלהם.
תסמינים: כאב חזק בגב הרגל התחתונה, לרוב בצידה החיצוני. הכאב מחמיר בזמן נשיאת משקל.
פקקת ורידים עמוקה (DVT) –
זוהי תופעה חמורה בה מתפתח קריש דם בוורידים, בעיקר באזור השוק. פקקת ורידים דורשת טיפול רפואי מיידי.
תסמינים: כאב מתמשך, רגישות עמוקה בשריר, נפיחות, חום בעור והופעת אדמומיות.
טיפים לטיפול ומניעה של כאבים בשרירי השוק
מנוחה וקירור: לאחר פציעה אקוטית, יש לנוח ולהניח קרח להפחתת הנפיחות והכאבים.
חימום נכון: הקפידו על חימום נכון ומתיחות לפני ואחרי כל אימון.
תזונה והידרציה: שתו מספיק נוזלים במהלך היום ודאגו לאכול מזון עשיר באלקטרוליטים (כגון בננות) כדי למנוע התכווצויות שרירים.
עיסוי ושחרור שרירים: עיסוי רקמות עמוק ושימוש בגליל עיסוי יכולים לעזור בשחרור השרירים והפחתת המתחים.
תיקון טכניקת ריצה: טכניקה נכונה יכולה להוריד עומס מיותר מהשרירים ולהפחית את הסיכון לפציעות.
מתי לפנות לפיזיותרפיסט
אם הכאב אינו חולף לאחר מספר ימים של מנוחה וטיפול עצמי, או אם הוא מחמיר, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי מקצועי. בנוסף, אם יש חשד לפקקת ורידים עמוקה או לשבר מאמץ, חשוב לפנות לטיפול רפואי מיידי.
סיכום
כאבים בשרירי השוק בעקבות ריצה הם תופעה שניתן לטפל בה במגוון דרכים, החל משינויים באורח החיים והקפדה על טכניקת ריצה נכונה ועד שימוש באביזרי תמיכה ושיקום ממוקד. הבנת הגורמים השונים לכאבים והטיפול הנכון בהם יכולה לשפר את ביצועי הריצה ולהפחית את הסיכון לפציעות חוזרות.
זכרו תמיד להקשיב לגופכם ולפנות לייעוץ רפואי במקרה של כאבים מתמשכים או חריפים.
