אם אתה רץ וכואב לך בחזית הברך — בזמן הריצה, בירידה במדרגות, או אחרי ישיבה ממושכת — אתה כנראה מכיר את "ברך של רץ" (Patellofemoral Pain). זו אחת הפציעות הנפוצות ביותר אצל רצים, ולמרות שהיא מתסכלת, היא כמעט תמיד בעיה תפקודית שמגיבה מצוין לטיפול — לא נזק מבני.

מה זה "ברך של רץ"

"ברך של רץ" הוא כאב סביב או מאחורי הפיקה, שנגרם מעומס לא תקין על מפרק הפיקה. הפיקה אמורה לנוע במסלול חלק כשהברך מתכופפת ונפתחת, אבל כשמשהו מושך אותה מהמסלול — היא נשחקת ומגרה. הסימן הקלאסי: כאב בירידה במדרגות, בישיבה ממושכת ("סימן הקולנוע"), ובריצה ארוכה.

הסיבות הנפוצות

• חולשת שרירי ירך וישבן. כשהם חלשים, הברך "נופלת" פנימה ומושכת את הפיקה מהמסלול.
• העלאת עומס מהירה מדי. יותר מדי קילומטרים מהר מדי.
• חולשת ארבע-ראשי. השריר שמייצב את הפיקה.
• פרונציית יתר של כף הרגל. שמשפיעה על מנח הברך.
• נעליים לא מתאימות או שחוקות.

טיפול וחזרה לרוץ

• חיזוק ירך וישבן. הטיפול היעיל ביותר — שרירים חזקים מייצבים את הברך.
• חיזוק ארבע-ראשי. לייצוב הפיקה.
• ניהול עומס. הפחתה זמנית וחזרה הדרגתית.
• בדיקת נעליים וכף רגל. מדרס יכול לעזור אם יש פרונציית יתר.

הנקודה החשובה: "ברך של רץ" כמעט תמיד נפתרת בלי ניתוח, עם חיזוק נכון ותיקון הגורם. הטעות הנפוצה היא רק לנוח — זה מקל זמנית אבל לא פותר, כי החולשה נשארת. בפולס נאבחן את הגורם ונבנה תוכנית חזרה. ראה גם איך לבחור נעלי ריצה ומדרסים אם כף הרגל מעורבת.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

חן חפץ מטפל ברצים מעל עשור — מחובבים שרצים בשדרות גני תקווה ועד מרתוניסטים. מתמחה בפציעות עומס של רצים, ומאמין שרוב פציעות הריצה נמנעות עם העלאת עומס נכונה, נעליים מתאימות, וחיזוק. רואה הרבה רצים עם 'ברך של רץ', ומדגיש שזו כמעט תמיד בעיה של עומס וחולשה — לא נזק מבני — ומגיבה מצוין לחיזוק.