אנחנו מקדישים שליש מהחיים לשינה, אבל מתייחסים אליה כאל בזבוז זמן. בקליניקה אני רואה את זה כל הזמן: מטופלים שמתאמנים נכון, אוכלים נכון, ומתאוששים לאט — כי הם ישנים חמש שעות בלילה. שינה היא לא מותרות. היא חלק מהטיפול.

בזמן שאתה ישן, הגוף לא "כבוי". הוא עובד קשה — מתקן רקמות, מאזן הורמונים, מאחד זיכרון, ומנקה רעלים מהמוח. כל מה שעשית במהלך היום, השיקום והאימון, מתקבע בלילה.

איך שינה מרפאת את הגוף

• תיקון רקמות. בשינה עמוקה משתחרר הורמון גדילה, שאחראי על תיקון שרירים, גידים ועצמות. זה הזמן שבו פציעות מחלימות.
• הפחתת דלקת. שינה מספקת מאזנת את מערכת החיסון ומפחיתה דלקת — גורם מרכזי בכאב כרוני.
• ויסות כאב. חוסר שינה מגביר את הרגישות לכאב. מי שישן פחות, חווה את אותו כאב כחזק יותר.
• איזון הורמונלי. שינה מווסתת הורמוני לחץ (קורטיזול) ורעב. חוסר שינה משבש את שניהם.

שינה וכאב כרוני

הקשר בין שינה לכאב הוא דו-כיווני, ולעיתים הופך למעגל אכזרי: כאב מקשה על השינה, וחוסר שינה מגביר את הכאב. מחקרים מראים שאנשים שישנים פחות חווים כאב חזק יותר — אותה פציעה בדיוק, אבל תחושה גרועה יותר.

זו אחת הסיבות שאנחנו תמיד שואלים מטופלים על השינה שלהם. לפעמים שיפור בהרגלי השינה תורם להפחתת כאב יותר מכל תרגיל. אם כאב גב כרוני מעיר אותך בלילה, זה גם סימפטום וגם גורם — שצריך לטפל בו.

איך לשפר את איכות השינה

• שעות קבועות. ללכת לישון ולקום באותה שעה — גם בסופ"ש — מכוונן את השעון הביולוגי.
• חדר חשוך וקריר. טמפרטורה נמוכה וחושך מלא מסייעים לשינה עמוקה.
• בלי מסכים לפני השינה. האור הכחול מהטלפון מדכא מלטונין ומקשה להירדם.
• פעילות גופנית סדירה. תנועה במהלך היום משפרת את איכות השינה — רק לא ממש לפני השינה.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

מלווה מטופלים בשיקום מעל עשור, וראה שוב ושוב איך שינה ירודה מאטה החלמה. מאמין שאי אפשר לשקם גוף שלא נח — שינה היא הזמן שבו כל העבודה של היום מתקבעת.