מה קורה לגוף שלך במהלך ההריון?

הריון הוא תקופה מרגשת ומיוחדת בחייה של אישה, אך היא מלווה גם בשינויים משמעותיים בגוף שמטרתם להכין אותו לצמיחת העובר ולידה. שינויים אלה יכולים לגרום לאי-נוחות, כאבים ולעיתים גם לקשיים בתפקוד היום-יומי. הבנה של השינויים הללו יכולה לעזור בהתמודדות טובה יותר עם תסמינים אפשריים.

​

שינויים אנטומיים במהלך ההריון

במהלך ההריון, גוף האישה עובר שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים רבים כדי להתאים את עצמו לצרכים המשתנים של העובר הגדל:

1. עלייה בגמישות הרצועות: הריון גורם להורמונים בגוף (כגון רלקסין) להירגע ולשנות את הרצועות במפרקים, במיוחד באזור האגן. תהליך זה מאפשר לאגן להתרחב במהלך הלידה, אך הוא גם יכול לגרום לאובדן תמיכה במפרקים ולהגביר את הסיכון לכאבי גב תחתון וכאבי אגן.

2. הפרדה של שרירי הבטן: עם גדילת הרחם, שרירי הבטן הקדמיים (רקטוס אבדומיניס) נמתחים ויכולים להיפרד. תופעה זו נקראת דיאסטזיס רקטי, והיא מתרחשת בקרב כ-66% מהנשים בשלבים המתקדמים של ההריון. הפרדה זו מפחיתה את יכולת הגוף לשמור על יציבות ויכולה להעמיס על אזור האגן והגב התחתון.

3. שינוי במרכז הכובד: כשהבטן גדלה, מרכז הכובד של הגוף משתנה קדימה, מה שיכול לגרום לשינוי במנח הגוף ולהגברת הקשת בגב התחתון. שינויים אלו גורמים לעומס נוסף על עמוד השדרה ויכולים להוביל לכאבי גב תחתון.

4. שינויים במנח כף הרגל: במהלך ההריון, כפות הרגליים עשויות לשטוח ולהתרחב עקב לחץ מוגבר וריכוך של הרצועות. שינויים אלו משפיעים על הברכיים, האגן ועמוד השדרה, ויכולים לגרום לכאבים נוספים במפרקים השונים.

5. הרחבת כלוב הצלעות: במהלך ההריון, כלוב הצלעות מתרחב כדי לפנות מקום לגדילת הרחם ולאפשר נשימה קלה יותר. שינוי זה יכול לגרום לאי-נוחות או כאב באזור החזה והצלעות.

​

תסמינים שכיחים במהלך ההריון

במהלך ההריון, נשים רבות חוות תסמינים שקשורים לשינויים בגוף:

• כאבי גב תחתון וכאבי אגן: כ-65%-70% מהנשים בהריון סובלות מכאבים באזורים אלו עקב העומסים המוגברים וחוסר היציבות במפרקים.

• כאבי רגליים ועייפות: השינויים בכף הרגל והלחץ המוגבר על הרגליים יכולים לגרום לכאבים ועייפות.

• שינויים במערכת הנשימה: הרחבת כלוב הצלעות יכולה לגרום לאי-נוחות בנשימה, במיוחד בשלבים המתקדמים של ההריון.

 

טיפים להתמודדות עם כאבים במהלך ההריון

כדי להקל על הכאבים שנוצרים במהלך ההריון, מומלץ לבצע מספר פעולות:

• שמירה על יציבה נכונה: שמרי על יציבה סימטרית והימנעי מתנוחות שגורמות לעומס על המפרקים.

• תמיכות לרגליים: מדרסים תומכים יכולים לסייע בהפחתת הלחץ על הרגליים, הברכיים והאגן.

• תרגילים לחיזוק שרירי הליבה: מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הליבה והגב בהנחיית פיזיותרפיסט, כדי לשפר את היציבות של הגוף ולהקל על הכאבים.

• הימנעי מנשיאת משקל לא שוויוני: נשיאת משקל על צד אחד של הגוף (כמו תינוק על מותן אחת) עלולה להחמיר את הכאבים.

• שימוש בכריות שינה: כריות לתמיכה נוספת בזמן שינה יכולות לעזור במניעת עומס על המפרקים ולשפר את איכות השינה.

• התאמות אימון לנשים בהריון שממשיכות בפעילות ספורטיבית - לחצי כאן למאמר המלא

 

מתי לפנות לפיזיותרפיסט?

אם את חווה כאבים משמעותיים במהלך ההריון, כדאי לפנות לפיזיותרפיסט מוסמך שמתמחה בטיפול בנשים בהריון. פיזיותרפיסט יוכל לבצע אבחון מקיף ולהציע תרגילים מותאמים אישית, טכניקות להרפיית שרירים, והתאמות ארגונומיות שיקלו על הכאבים וישפרו את איכות חייך.

 

​

סיכום

הריון הוא תקופה שמלווה בשינויים פיזיולוגיים רבים בגוף האישה. חלק מהשינויים הללו יכולים לגרום לאי-נוחות, אך ניתן להקל עליהם בעזרת תמיכה מתאימה, תרגילים מותאמים וטיפולי פיזיותרפיה. אם את חווה כאבים או אי-נוחות במהלך ההריון, מומלץ לפנות למומחה לקבלת ייעוץ מתאים.