עובדי הייטק, מתכנתים, אנשי משרד — כולם חולקים אויב משותף: הכיסא. שעות ארוכות מול מסך הפכו את כאב הגב כמעט למחלת מקצוע. אבל הנה החדשות הטובות: כאב גב מישיבה הוא לא גזרת גורל — הוא תוצאה של הרגלים שאפשר לשנות.

למה ישיבה פוגעת בגב

הגוף לא תוכנן לשבת שעות. ישיבה ממושכת גורמת לכמה דברים: שרירי הליבה "מתעצלים", שרירי הירך הקדמיים מתקצרים, היציבה מתמוטטת קדימה, והדיסקים בגב התחתון סופגים לחץ מוגבר. במיוחד הישיבה השפופה — ראש קדימה, גב מעוגל — מעמיסה על הגב והצוואר. וככל שיושבים יותר, השרירים שאמורים לתמוך בגב נחלשים.

עמדת עבודה נכונה

• מסך בגובה העיניים. החלק העליון של המסך בגובה העיניים, כדי לא לכופף את הצוואר.
• גב נתמך. כיסא שתומך בעקומת הגב התחתון, אגן אחורה בכיסא.
• רגליים על הרצפה. ברכיים בזווית 90 מעלות, כפות רגליים נתמכות.
• מרפקים בזווית 90. כתפיים רפויות, לא מורמות.
• הכל בהישג יד. עכבר ומקלדת קרובים, בלי להושיט.

מה באמת עוזר

הסוד שרבים לא יודעים: העמדה הארגונומית הטובה ביותר היא העמדה הבאה. כלומר — לזוז. אין תנוחה מושלמת שאפשר להישאר בה שעות. המפתח הוא:

• לקום כל 30-45 דקות. אפילו לדקה. תנועה היא התרופה.
• לחזק את הליבה. כדי שהגב יקבל תמיכה גם בישיבה.
• למתוח את מכופפי הירך. שמתקצרים מישיבה.
• פעילות גופנית סדירה. שמאזנת את שעות הישיבה.

הנקודה החשובה: עמדה ארגונומית עוזרת, אבל תנועה וחיזוק חשובים יותר. אם אתה סובל מכאב גב מישיבה, שילוב של תיקון הרגלים וחיזוק ליבה לרוב פותר את זה. ראה גם על אורח חיים יושבני. אם הכאב נמשך, אבחון יזהה את הגורם.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

חן חפץ מטפל בכאבי גב מעל עשור, בגישה שמבוססת על מציאת השורש התפקודי של הכאב — לא רק הקלה זמנית. מאמין שרוב כאבי הגב נפתרים בלי ניתוח, עם אבחון מדויק, חיזוק נכון, ותיקון הרגלים שמייצרים את העומס. מטפל בהרבה עובדי הייטק מאזור גני תקווה וקריית אונו, ומדגיש שכאב גב מישיבה הוא לא גזרת גורל — הוא תוצאה של הרגלים שניתן לשנות.