פעם אמרו לנשים בהריון "לנוח ולהיזהר". היום המחקר ברור: פעילות גופנית מותאמת בהריון בטוחה ומועילה — היא מפחיתה כאבי גב, משפרת מצב רוח, מקלה על הלידה, ומזרזת התאוששות. השאלה היא לא "אם" אלא "איך".

חשוב לומר מראש: כל אישה צריכה לקבל אישור מהגינקולוגית לפני תחילת או המשך פעילות גופנית בהריון. אבל עבור רוב ההריונות התקינים, תנועה היא חלק בריא מהתהליך.

אילו אימונים מתאימים

• הליכה. הפעילות הבטוחה והנגישה ביותר, מתאימה לכל שלבי ההריון.
• שחייה ואקווה. המים תומכים במשקל ומפחיתים עומס על המפרקים — מצוין במיוחד בשליש האחרון.
• אימון כוח מתון. חיזוק שרירים עם משקלים קלים-בינוניים שומר על הגוף חזק להריון וללידה.
• יוגה ופילאטיס להריון. משפרים גמישות, נשימה וחיזוק ליבה — בגרסאות מותאמות להריון.
• תרגילי רצפת אגן. חשובים להכנה ללידה ולמניעת בעיות אחרי הלידה.

מה לא לעשות

• שכיבה על הגב אחרי השליש הראשון. עלולה ללחוץ על כלי דם מרכזיים ולהפחית זרימת דם.
• ספורט מגע וסיכון נפילה. כדורסל, רכיבה, סקי — סיכון לחבלה בבטן.
• עצימות גבוהה מאוד. אימון שלא מאפשר לדבר תוך כדי הוא חזק מדי. הכלל: צריך להיות מסוגלת לנהל שיחה.
• חום קיצוני. להימנע מאימון בחום גבוה או מסאונה, שמעלים את חום הגוף יתר על המידה.
• תרגילי בטן קלאסיים. כפיפות בטן עלולות להחמיר הפרדת שרירי בטן (דיאסטזיס).

מתי לעצור מיד

הפסיקי את האימון ופני לרופא אם מופיעים: דימום, סחרחורת, כאב ראש חזק, כאב בחזה, התכווצויות סדירות, ירידת מים, או ירידה בתנועות העובר. אלה סימנים שדורשים בדיקה.

הדרך הבטוחה ביותר היא תוכנית מותאמת אישית. כל הריון שונה, ומה שמתאים בשליש הראשון משתנה בשלישי. אנחנו בונים תוכניות בתיאום עם הגינקולוגית, ומלווים גם כאבי גב ואגן בהריון אם הם מופיעים. הבסיס לכל זה הוא ליבה חזקה.

חן חפץ

פיזיותרפיסט מוסמך B.P.T · מייסד פולס · לשעבר נבחרת ישראל בכדורסל

הצוות בפולס מלווה נשים בהריון בפעילות גופנית מותאמת מעל עשור. מאמינים שהריון בריא כולל תנועה — ושאישה פעילה מתאוששת מהר יותר מהלידה. כל תוכנית נבנית בתיאום עם הרופא המטפל.